Nazareth Castellanos
El hábito que más rejuvenece no es un hábito físico, sino emocional, y esto suele sorprender porque durante mucho tiempo nos han hecho creer que el envejecimiento empieza en los músculos, en las articulaciones o en la pérdida de fuerza. Sin embargo, la verdad es que comienza antes, en la forma en que nos relacionamos con lo que sentimos cada día.
A lo largo de mis años estudiando el cerebro, he observado un patrón muy claro en personas con cuerpos distintos, con historias muy diferentes, pero con algo en común. Quienes llegan a edades avanzadas con más vitalidad no son necesariamente los que han hecho más ejercicio o seguido dietas perfectas. Son quienes han aprendido a regular su mundo emocional y a no vivir permanentemente en tensión interna.
Y es que el cerebro no distingue bien entre una amenaza externa y una emocional. Una preocupación que se repite día tras día, una culpa que se arrastra durante años o un enfado que nunca se expresa mantienen al cerebro en un estado de alerta constante. Cuando esto ocurre, se liberan sustancias que con el tiempo dañan las conexiones neuronales y afectan a la memoria, a la atención, al sueño y también al sistema inmunológico.
A partir de los sesenta, esto se vuelve especialmente relevante, porque el cerebro ya no tolera igual el desgaste emocional prolongado, pero aquí aparece algo muy esperanzador. A esa edad, el cerebro conserva una gran capacidad de recuperación. Más de la que solemos imaginar.
Cuando una persona aprende a calmar su estado interno, a observar lo que siente sin pelearse con ello y a no quedarse atrapada en el pasado ni anticipando continuamente el futuro, el cerebro empieza a reorganizarse.
Disminuye la inflamación, mejora la comunicación entre distintas áreas cerebrales y se activan circuitos relacionados con el bienestar y la motivación.
No se trata de forzarse a pensar en positivo todo el tiempo, eso no es realista y suele generar más tensión. Se trata de algo mucho más sencillo: aprender a detenerse unos segundos antes de reaccionar, reconocer lo que uno siente y permitirse sentirlo sin juzgarlo ni corregirlo de inmediato.
La verdad es que este hábito no requiere dinero ni una condición física especial, solo práctica y constancia, y cuando este cambio ocurre por dentro, el cuerpo lo refleja. La postura se suaviza, la respiración se vuelve más amplia y el rostro pierde rigidez.
Por eso digo que este es el hábito más rejuvenecedor que existe. Porque cuando el cerebro deja de vivir en lucha constante, empieza a dedicar energía a reparar. Además, este cambio emocional crea la base para todos los hábitos que vienen después.
Sin él, cualquier otro intento se vuelve más difícil. Con él, incluso pequeños ajustes, pueden tener un efecto profundo.
Segundo hábito, moverse con atención
El segundo hábito del que quiero hablarte tiene que ver con el movimiento, pero no con el movimiento tal y como normalmente lo entendemos.
Durante años se ha insistido en que, para envejecer bien, hay que hacer ejercicio intenso, sudar, forzarse, mantener rutinas exigentes. Y la verdad es que, después de los sesenta, ese mensaje no siempre ayuda. En muchos casos, incluso, aleja a las personas del movimiento, porque lo viven como una obligación pesada o como algo que ya no está hecho para ellas.
Sin embargo, el cerebro envejecido responde de una forma muy distinta. Lo que más lo beneficia no es la intensidad, sino la regularidad y la calidad de la atención. Caminar despacio con intención tiene un efecto profundo sobre el sistema nervioso. Cuando caminamos a un ritmo suave, el cerebro entra en un estado diferente, más organizado, más estable, menos reactivo. Este tipo de movimiento activa redes cerebrales relacionadas con la orientación, la memoria y la regulación emocional.
No es solo mover las piernas, es mover el cuerpo mientras el cerebro percibe el entorno. El suelo bajo los pies, el balanceo natural del cuerpo. Y es que caminar así obliga al cerebro a coordinar muchas funciones a la vez, pero sin estrés. Esa combinación es especialmente valiosa a partir de los sesenta.
La investigación muestra que las personas que caminan de forma consciente sin prisa mantienen durante más tiempo la conectividad entre distintas áreas del cerebro.
Esto se traduce en una mejor claridad mental, mayor equilibrio y una sensación de presencia que muchas personas describen como volver a sentirse dentro de su propio cuerpo. Algo que con los años a veces se pierde.
Además, caminar lento tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso autónomo. Reduce la activación constante que muchas personas arrastran sin darse cuenta. La respiración se acompasa, el ritmo cardíaco se estabiliza, y el cerebro recibe la señal de que puede salir del modo de defensa, y cuando el cerebro sale de ese estado, se activan procesos de reparación y mantenimiento.
No hace falta caminar grandes distancias ni hacerlo en lugares especiales. Puede ser por un parque, por una calle tranquila o incluso dentro de casa. Lo importante es el cómo. Caminar sin mirar el móvil, sin ir repasando problemas, sin convertir ese momento en otra tarea más que cumplir. Simplemente caminar y dejar que el cuerpo marque el ritmo.
Muchas personas me dicen que al principio les resulta extraño ir más despacio, y es normal. Vivimos acostumbrados a la prisa, pero cuando se mantiene este hábito durante semanas, algo cambia. Aparece más estabilidad emocional, mejora el descanso nocturno y la mente se vuelve menos dispersa.
Este tipo de movimiento también tiene un impacto claro sobre el envejecimiento físico. Mejora la movilidad articular, reduce el riesgo de caídas y mantiene activa la musculatura profunda que sostiene el cuerpo.
Pero lo más importante es que lo hace sin generar estrés adicional, que es uno de los grandes aceleradores del deterioro con la edad. Por eso este hábito es tan potente, porque no exige luchar contra el cuerpo, sino colaborar con él. Y cuando el cerebro percibe esa colaboración, responde de una forma muy distinta.
Caminar lento no es un retroceso. Es una forma de avanzar con más inteligencia, y a partir de aquí, el cuerpo y la mente empiezan a reencontrarse de una manera que muchas personas no esperaban volver a sentir.
Tercer hábito, respirar conscientemente
El tercer hábito parece demasiado simple como para que sea verdad, y justo por eso casi nadie le da la importancia que tiene. Respirar. Pero no me refiero a respirar para relajarte un rato, me refiero a cómo respiras durante todo el día sin darte cuenta. Porque la respiración no es sólo aire entrando y saliendo. Es un mando directo sobre tu sistema nervioso.
Y cuando el sistema nervioso está desordenado, el cuerpo envejece más rápido.
La mayoría de personas respira peor de lo que cree: respiración corta, rápida, alta, más en el pecho que en el abdomen. Y eso, con los años, se vuelve un hábito automático. La mente va por un lado el cuerpo por otro, y la respiración se queda atrapada en una especie de prisa permanente. Lo curioso es que puedes estar sentado en el sofá sin hacer nada, y aun así tu cuerpo puede estar respirando como si estuviera resolviendo una emergencia.
Cuando respiramos así, el cerebro recibe una señal muy clara. Algo no va bien, hay que estar alerta. Y si ese mensaje se repite durante meses y años, el organismo se adapta a vivir en tensión. Esto afecta al sueño, a la digestión, a la presión arterial, al ánimo y también a la memoria. Porque el cerebro no puede dedicar recursos a reparar y a consolidar recuerdos si está gastando energía en sostener un estado de vigilancia constante.
Hay un detalle precioso que a mí me fascina. La respiración es una de las pocas funciones del cuerpo que es automática, pero también puede ser voluntaria. Eso significa que tienes una puerta de entrada muy directa para cambiar tu estado interno sin necesidad de entender teorías complicadas ni hacer esfuerzos enormes.
Puedes estar teniendo un mal día, puedes sentirte cansado, preocupado o con esa sensación de que la cabeza no para y, aun así, puedes empezar a cambiar todo el panorama con algo tan básico como respirar de otra manera durante unos minutos.
A partir de los sesenta esto se vuelve aún más importante. Porque el cerebro es más sensible a la inflamación, al mal descanso, a la falta de oxigenación eficiente y a la desregulación del sistema nervioso.
Y aquí viene lo interesante. Respirar mejor no es solo calmarse, es entrenar al organismo a salir del bucle de estrés. Es decirle al cerebro, una y otra vez, “aquí estamos a salvo”, “podemos bajar el ritmo”, “podemos recuperar”.
Cuando la exhalación se alarga ocurre algo clave: se activa más el sistema que frena, el que repara, el que baja la activación. Es como si el cuerpo tuviera dos pedazos, uno de aceleración y otro de freno.
Mucha gente vive con el pie en el acelerador casi todo el día. La exhalación lenta es una forma de recordar el freno, y cuando ese freno empieza a funcionar mejor, el cuerpo lo agradece en muchos niveles, incluso en cosas que no relacionamos con la respiración, como dolores musculares en la mandíbula, problemas digestivos, o esa sensación de niebla mental.
Además, la respiración tiene una relación directa con el corazón, y esto no es una metáfora. El ritmo cardíaco cambia con cada inhalación y con cada exhalación.
Cuando respiramos de manera más lenta y regular, el corazón entra en un patrón más ordenado, y ese patrón más ordenado le llega al cerebro como información de calma. Es un circuito continuo, respiras mejor. El corazón se regula, el cerebro interpreta estabilidad, y desde ahí toma decisiones más saludables, incluso sin que lo notes.
Lo que más envejece no es un mal día. Es sostener un mal día por dentro durante años, y la respiración es el puente que te permite cortar ese sostén.
No hace falta hacerlo perfecto, no hace falta dedicarle una hora. Lo que funciona es algo mucho más humano. Pequeños momentos repartidos, dos o tres minutos, varias veces al día, en los que te das cuenta de cómo estás respirando y lo ajustas con cariño.
Hay personas que me dicen “ya, pero yo no sé hacer técnicas”, y yo siempre respondo lo mismo: “No necesitas técnicas raras, necesitas una idea sencilla, inhala por la nariz de forma suave, como si olieras una flor y suelta el aire un poco más lento de lo que lo has tomado, como si empañaras un cristal sin hacerlo fuerte”. Eso es suficiente para empezar.
Si lo repites a diario, el cuerpo aprende. Y cuando el cuerpo aprende, ya no depende tanto de tu fuerza de voluntad, se vuelve automático, y eso es lo que buscamos a esta edad, hábitos que se queden contigo sin pelear.
Con el tiempo, respirar mejor cambia también tu relación con lo que sientes. Porque cuando el cuerpo se calma, la emoción deja de ser una ola que te arrastra y se convierte en algo que puedes mirar con más espacio.
Y esto conecta con el primer hábito, el emocional. Si tu respiración está agitada, es mucho más difícil regular lo que sientes. Pero si tu respiración se vuelve un lugar de apoyo, entonces te vuelves más estable por dentro y esa estabilidad se nota por fuera.
Y hay algo más que suele emocionar mucho cuando lo explico. Respirar mejor también afecta a cómo se oxigena el cerebro y a cómo funciona la atención. Muchas personas mayores piensan que su falta de concentración es solo cosa de la edad. A veces lo es, pero muchas otras veces hay un componente de cansancio del sistema nervioso, de sueño no reparador, de tensión sostenida, y la respiración es una vía muy directa para empezar a cambiarlo.
No porque sea magia, sino porque el cerebro es un órgano biológico que responde a señales. Y la respiración es una de las señales más potentes que tiene a su alcance.
Por eso este tercer hábito es tan transformador, porque no depende de tener tiempo ni de tener dinero ni de tener un cuerpo auténtico. Depende de darte cuenta de volver al cuerpo, de recordar varias veces al día que estás aquí.
Y cuando haces eso con constancia, el organismo deja de gastar energía en sostener tensión y empieza a invertirla en reparar en ordenar, en volver a funcionar mejor. Y eso, a partir de los sesenta, puede marcar una diferencia enorme de esas que se notan en la mente, en el ánimo y en la forma de estar en el mundo.
Cuarto hábito, comer menos veces
El cuarto hábito suele generar polémica, y lo entiendo, porque toca una de las cosas más personales que tenemos, la comida.
Pero no te voy a hablar de prohibiciones ni de listas interminables. Te voy a hablar del ritmo, porque a partir de los sesenta muchas veces no envejecemos solo por lo que comemos, sino por cómo estamos comiendo a lo largo del día.
Comer menos veces, no necesariamente comer menos cantidad, puede cambiar mucho más de lo que imaginas.
Hemos normalizado picar constantemente. Un café con algo a media mañana, un tentempié a media tarde, un poquito de pan aquí, una fruta allá, un yogur por si acaso, y parece inofensivo, porque son pequeñas cosas. Pero el cuerpo no lo vive como pequeñas cosas.
Cada vez que comes, el organismo entra en modo digestión. Sube la insulina, se activan procesos metabólicos, se pone en marcha el trabajo de gestionar esa energía, y cuando esto ocurre muchas veces al día, el cuerpo pasa demasiadas horas en modo procesamiento y muy pocas en modo reparación.
Hay un concepto que me parece clave entender sin tecnicismos. El cuerpo necesita ratos de descanso, sin comida, para hacer limpieza, para reorganizar, para reparar pequeñas cosas que se van dañando con el uso. Igual que una casa necesita momentos para ordenar, para ventilar, para limpiar a fondo, si estás metiendo cosas continuamente, la casa nunca se ordena del todo, pues con el cuerpo pasa algo parecido y esto afecta directamente al cerebro.
El cerebro es muy sensible a la inflamación, y una de las cosas que más inflama, sobre todo con los años, es el desorden metabólico. No hace falta tener diabetes para que esto te afecte. Basta con tener picos frecuentes de glucosa e insulina con una digestión que no termina de descansar, con un organismo que nunca baja del todo el ritmo.
Con el tiempo, eso se traduce en más cansancio, peor descanso, más niebla mental y más dificultad para mantener la concentración.
Muchas personas creen que es solo la edad, pero a veces es que el cuerpo está agotado de estar gestionando comida todo el día.
Comer menos veces significa crear ventanas claras, momentos en los que comes y momentos en los que no comes. Eso le da al sistema nervioso una señal de orden, y cuando el organismo percibe orden empieza a funcionar mejor. La energía se vuelve más estable.
El sueño suele mejorar, y cuando el sueño mejora, la memoria mejora, porque una parte enorme de la memoria no se construye cuando estás despierto, se construye cuando duermes. Y si el cuerpo está digiriendo tarde o si la glucosa ha estado subiendo y bajando toda la noche, el sueño se fragmenta, aunque tú no siempre lo notes.
Aquí hay algo que suele romper esquemas. Mucha gente piensa que, para cuidarse, hay que comer poquito todo el día, pero para muchas personas mayores, eso genera el efecto contrario. Mantienes el cuerpo ocupado y además te quedas con hambre psicológica, porque nunca terminas de sentir una comida completa.
En cambio, cuando haces menos comidas, pero más completas, más tranquilas, el cerebro recibe saciedad real, y el cuerpo puede descansar entre medias.
No estoy diciendo que todo el mundo tenga que hacer lo mismo. Hay personas con medicación, con condiciones específicas, con situaciones que requieren otro ritmo. Pero si hablamos en general para un adulto sano a partir de los sesenta, tener tres comidas bien definidas y evitar el picoteo constante suele ser un cambio muy potente. No por disciplina, sino por biología, es darle al cuerpo un patrón claro.
Y hay un detalle importante, porque si solo escuchas esto de forma superficial, podrías hacerlo mal. Comer menos veces, no significa comer deprisa, ni comer cualquier cosa, ni saltarte comidas para luego llegar con ansiedad. La clave está en que cada comida tenga sentido, que haya proteína, fibra, grasa saludable y que haya calma. Porque el cerebro también envejece cuando comemos con prisa, con tensión de pie, sin masticar.
La digestión no empieza en el estómago, empieza en el cerebro, empieza en el estado interno.
Además, la forma en que comes también es una forma de entrenar al sistema nervioso. Si te sientas, respiras un poco antes y comes sin pantallas, tu cuerpo entra en un modo mucho más reparador. Lo que digieres no es solo comida, digieres el día, y esto, en edades avanzadas, es muy real.
Hay gente que mejora el intestino, el ánimo y la energía, sin cambiar radicalmente el menú, solo cambiando el ritmo y la manera de comer.
Cuando das espacio entre comidas, también mejora algo que muchas personas no relacionan con la comida. La claridad mental, porque el cerebro consume muchísima energía, y si el cuerpo está todo el día haciendo digestiones pequeñas, esa energía se reparte y a veces falta. En cambio, cuando hay ventanas sin comida, el organismo puede gestionar mejor la energía y el cerebro se vuelve más estable.
Muchas personas describen que piensan con más nitidez que se les pasa esa pesadez mental de después de comer y que por la tarde no se caen tanto. Y aquí viene lo polémico de verdad. A veces, no estamos comiendo por hambre. Estamos comiendo por regulación emocional, por aburrimiento, por soledad, por ansiedad, por costumbre, y eso conecta con el primer hábito.
Si aprendes a regular lo que sientes, disminuye la necesidad de estar calmándote con comida cada dos horas. No se trata de culpabilizarse, se trata de observarlo con cariño, porque cuando ves el patrón, puedes cambiarlo.
Este hábito además suele hacer que el cuerpo se sienta más ligero sin obsesionarse con el peso. Y esto a partir de los sesenta es importante, porque perder masa muscular no es buena idea.
No queremos adelgazar a cualquier precio. Queremos mantener fuerza, energía y estabilidad. Por eso el enfoque no es comer menos, sino comer con más orden, menos interrupciones, menos picoteo, más estructura.
Si hoy mismo quisieras empezar con algo sencillo, la idea sería esta: elige tus comidas principales, hazlas completas y entre ellas bebe agua o infusiones, pero intenta no meter calorías cada poco tiempo. Y si aparece la urgencia de picar antes de ir a la comida, detente un momento y pregúntate con honestidad “¿tengo hambre real o estoy buscando calmar algo?”. A veces solo con esa pregunta ya cambia todo.
Y lo bonito es que este hábito no solo afecta al cuerpo, afecta a la sensación de control interno. Porque cuando tú le das un ritmo al cuerpo, el cuerpo te devuelve estabilidad. Y esa estabilidad se nota en la mente, en el ánimo, en la energía con la que te levantas y en cómo te sientes contigo mismo durante el día.
Sin dramas, sin reglas imposibles, pero con un cambio que, si lo sostienes, puede tener un efecto enorme en cómo envejece tu cerebro y tu cuerpo.
Quinto hábito, el vínculo con otras personas
El quinto hábito tiene que ver con algo que muchas veces se subestima sobre todo a partir de cierta edad: el vínculo con otras personas.
No hablo de tener muchos conocidos ni de estar rodeado de gente todo el tiempo. Hablo de la calidad del contacto humano, porque el cerebro es un órgano profundamente social, y cuando pierde esa dimensión, envejece más rápido.
Con los años, es frecuente que el círculo social se vaya reduciendo: jubilación, cambios de rutina, pérdidas, mudanzas, hijos que hacen su vida. Todo eso va estrechando el mundo relacional casi sin que nos demos cuenta.
Y muchas personas se adaptan, dicen que están bien así, que ya no necesitan tanto contacto. A veces es verdad, pero otras veces el cuerpo y el cerebro están pagando un precio que no siempre se nota de inmediato.
Desde la neurociencia sabemos que el contacto humano regula el sistema nervioso. Una conversación tranquila, una risa compartida, sentir que alguien te escucha de verdad, todo eso tiene efectos muy concretos en el cerebro.
Se activan circuitos relacionados con la seguridad, con el bienestar y con la motivación, y al mismo tiempo se reducen las respuestas de estrés crónico que tanto desgaste generan con la edad.
Cuando esta regulación social desaparece o se vuelve muy escasa, el cerebro tiene que sostenerse solo y eso es un esfuerzo enorme. Aumenta la sensación de cansancio, se altera el sueño y la mente tiende a volverse más rumiativa, más encerrada en los mismos pensamientos.
Muchas personas creen que es el carácter o que es la edad, pero en realidad el cerebro está echando de menos algo muy básico. Hay estudios muy claros que muestran que la falta de vínculos significativos se asocia con mayor deterioro cognitivo, peor salud cardiovascular y mayor riesgo de depresión, y no porque las personas no sean fuertes, sino porque el cerebro humano no está diseñado para funcionar aislado durante largos períodos de tiempo. Necesita el intercambio, el espejo del otro, la sensación de pertenencia, aunque sea con pocas personas.
Lo interesante es que no hace falta una vida social intensa. A veces, basta con una o dos relaciones en las que haya presencia real. Alguien con quien puedas hablar sin sentirte juzgado, alguien con quien compartir un paseo, una comida, una llamada regular.
El cerebro no cuenta números, cuenta calidad, y una relación estable y cálida puede tener más impacto que muchas interacciones superficiales. Además, el contacto social mantiene activo al cerebro de una forma muy especial. Conversar implica memoria, atención, lenguaje, empatía, regulación emocional. Es un entrenamiento cognitivo completo pero natural.
No se siente como un ejercicio, se siente como vida, y por eso es tan potente a partir de los sesenta cuando el cerebro necesita estímulos que no lo saturen pero que lo mantengan en movimiento.
También es importante hablar de algo que veo mucho en consulta y en investigación. Muchas personas mayores dejan de expresar lo que sienten para no molestar, para no preocupar, para no ser una carga, y eso va cerrando puertas por dentro.
Cuando uno se permite compartir, aunque sea de forma sencilla, el cerebro se libera de una carga enorme. Expresar es regular. Callar lo importante durante años desgasta.
Este hábito también implica exponerse un poco. A veces cuesta. Da pereza, da miedo, da la sensación de que ya no es el momento. Pero el cerebro no entiende de edades para el vínculo, entiende de señales. Y cada vez que hay un encuentro humano con presencia, el organismo recibe el mensaje de que no está solo, de que pertenece, de que puede relajarse un poco.
No se trata de obligarse a socializar, se trata de cuidar el contacto. Puede ser apuntarte a una actividad que te interese retomar una relación que quedó en pausa, llamar a alguien una vez por semana, o simplemente saludar y conversar unos minutos con alguien de tu entorno. Pequeños gestos sostenidos tienen un impacto enorme cuando se repiten en el tiempo.
Y hay algo muy bonito que ocurre cuando este hábito se mantiene: la percepción del tiempo cambia. Los días dejan de ser solo una sucesión de horas y empiezan a tener sentido, y cuando el cerebro percibe sentido, se activa. Se vuelve más flexible, más despierto, más dispuesto a aprender.
Esto prepara el terreno para el último hábito, que tiene mucho que ver con darle al cerebro una razón nueva para seguir creciendo.
Sexto hábito, aprender algo nuevo
El sexto hábito es quizá el que más rompe con lo que nos han contado sobre el envejecimiento. Nos han hecho creer que a cierta edad ya no tiene sentido empezar cosas nuevas, que aprender es para los jóvenes que el cerebro, llegado a un punto, solo puede conservar lo que tiene.
Pero la investigación muestra justo lo contrario. El cerebro necesita propósito, y cuando pierde la sensación de estar yendo hacia algo, empieza a apagarse antes de tiempo.
No hablo de grandes metas ni de proyectos ambiciosos. Hablo de darle al cerebro una razón cotidiana para activarse, aprender algo nuevo, aunque no sirva para nada práctico, y esto es clave. Cuando el aprendizaje no está ligado a una obligación ni a un resultado, el cerebro se abre de una manera muy distinta. Se activa la curiosidad, que es uno de los estados más protectores que existen a nivel neurológico.
Aprender algo nuevo obliga al cerebro a crear conexiones,a reorganizarse, a salir de los caminos habituales, y eso es justo lo que más cuesta con la edad, pero también lo que más beneficios aporta. Puede ser aprender un idioma, tocar un instrumento, escribir, pintar, usar una tecnología nueva, o incluso memorizar poemas o canciones que nunca habías trabajado.
Lo importante no es el contenido, es el proceso. Cuando una persona se enfrenta a algo que no domina, el cerebro se activa de forma global. Atención, memoria, emoción, coordinación, todo entra en juego.
Y si además ese aprendizaje se vive sin presión, sin juicio, sin la idea de hacerlo bien o mal, el efecto es todavía mayor. Porque el cerebro aprende mejor cuando se siente seguro y motivado, no cuando se siente evaluado.
A partir de los sesenta, muchas personas dejan de exponerse a lo nuevo para protegerse del error, y eso es comprensible, pero el cerebro no se protege evitando, se protege adaptándose.
Cada vez que decides aprender algo nuevo, le estás diciendo a tu sistema nervioso que sigues vivo, que sigues participando, que el futuro todavía existe para ti, y esa señal es profundamente rejuvenecedora.
Además, este hábito tiene un efecto emocional muy potente. Devuelve la sensación de competencia, de capacidad, de identidad, más allá de los roles que se han ido perdiendo con los años. Ya no es solo ser padre, madre, profesional o cuidador, es ser alguien que sigue descubriendo, que sigue creciendo, y eso cambia la forma en que te miras y en que te mueves por el mundo.
Hay estudios que muestran que el aprendizaje continuo se asocia con menor deterioro cognitivo y mayor reserva cerebral. Dicho de forma sencilla, el cerebro crea más caminos para hacer las cosas, y si un camino falla con la edad, hay otros que pueden compensar.
No es inmortalidad, es resiliencia, y eso marca una diferencia enorme en cómo se vive el paso del tiempo. No hace falta dedicar muchas horas. De hecho, es mejor poco y frecuente que mucho y esporádico. Diez o quince minutos al día pueden ser suficientes si hay atención y curiosidad. Y si algún día no te apetece, no pasa nada. Esto no va de disciplina rígida, va de mantener una relación viva con el aprendizaje y hay algo muy humano en todo esto. Cuando aprendemos, el tiempo cambia de textura, deja de ser solo algo que pasa y se convierte en algo que se habita. Y eso, a cualquier edad, pero especialmente después de los sesenta, es un regalo enorme, porque el envejecimiento no va solo de perder, también puede ir de transformar.
Este artículo reproduce el audio de un vídeo de Nazareth Castellanos, que puedes ver aquí 🠋
